Крутим педали с пользой для здоровья: как езда на велосипеде поможет похудеть

Правильно подобранные и регулярные физические нагрузки позволяют привести тело в порядок. Исчезают нежелательные жировые отложения, появляется бодрость. К сожалению, не всегда есть возможность регулярно посещать спортивный зал. Диеты - тоже не решение проблемы, ведь после них организм становится истощенным, а кожа - дряблой. Совместить приятное времяпрепровождение с пользой для здоровья поможет велосипед. Польза велосипеда для здоровья давно не подлежит сомнению. Не важно, катается человек один или в компании. Главное - регулярно крутить педали.

Повышение степени выносливости организма

Достаточно от 20 до 40 минут в день кататься на велосипеде, чтобы подарить организму заряд бодрости. Регулярные упражнения позволяют человеку стать выносливее. Лучше работает иммунная и сердечно-сосудистая система. Физиологический аспект велосипедных прогулок выглядит следующим образом. Во время катания сердце человека бьется быстрее. Одновременно с этим ускоряется обмен веществ. Тело расходует больше калорий. Во время прогулки на велосипеде человек активнее и глубже дышит. Чем больше кислорода получают клетки, тем быстрее происходит расщепление жиров.

Организм избавляется от лишнего

Чем активнее человек крутит педали, тем быстрее он лишается ненужных калорий. Помимо этого, организм покидает избыток воды. Происходит это во время выдоха и по мере потения. Средний расход уровня калорий колеблется от 250 до 800 Ккал/ч. Показатель зависит от интенсивности езды, строения человека, климатических особенностей, рельефа и так далее.

Где и на чем стоит кататься

Как правильно подобрать велосипед? Человек, который планирует похудеть, выбирает велосипед, оснащенный передачами. Они необходимы для более комфортной езды. Второе правило - нужно правильно сидеть:

• туловище направлено параллельно земле;
• руль немного опускают;
• сиденье чуть поднимают;
• ноги во время езды должны выпрямиться полностью.

Последний пункт важен, иначе даже после непродолжительной езды ноги заболят. Усевшись на велосипед, можно отправиться в дорогу. Новичку выбирают равнинные трассы. Организм нужно постепенно приучать к нагрузкам. На ровном участке трассы можно увеличить скорость движения.

Другие правила выглядят так:

• кататься нужно ежедневно (по возможности);
• новички начинают с катаний 1 раз каждые 3 дня;
• продолжительность: 15-20 минут;
• нагрузку можно увеличить по мере адаптации;
• спустя несколько месяцев продолжительность катания возрастает до 1-1,5 ч;
• педали крутят в спокойном ритме - до 80 вращений в минуту;
• оптимальная скорость: 15-20 км/ч.

Умеренность - ключ к похудению. Не нужно днями ездить на велосипеде. Пользы для здоровья от этого не будет.